【Okayメソッド】英語学習のやる気がでない！？睡眠を改善しよう
英語を勉強中？これから勉強を始める予定？勉強のノウハウやどんな英語サービスを使うかも大切だけど、勉強をするための「基礎」は大丈夫？「Okayメソッド」では英語の勉強を効率的に、効果的にするための「土台作り」を紹介していくよ。今回は【睡眠を改善しよう！】さっそくいってみよう！
日本人は慢性的な睡眠不足！？
先に言ってしまうと、
これを読んでいる人のほとんどは「睡眠不足」だと思うよ！
「私は違う！」って思ったアナタ、
このアプリをダウンロードして「快眠度」を測ってみよう。
アプリ＞＞
70％を切っていたら、「きちんと寝れていない」ってことだよ。
日本人の睡眠不足は世界的にも有名だよ（笑）
Snoozing on the job: Japanese firms tackle epidemic of sleeplessness
睡眠不足による経済損失も出されていて、これも割合にすると世界一！
Why Sleep Matters: Quantifying the Economic Costs of Insufficient Sleep
「自分は寝れている！」って思ってても寝れていない人が多いよ！
睡眠不足は子どもの頃から！
子供のころ、塾に行ったり、習い事をしていた？
テスト前や、受験勉強で、徹夜したことない？
子供のころから、
「寝ずに頑張るのがエライ！」
っていう意識がどこかであるから、仕事を始めても、その習慣が抜けていない人が多いよ。
「遅くまで働く人がかっこいい」
って思っている人、周りにまだまだいるんじゃないかな？
長いあいだ積み重ねた習慣だから、実感がわかないかもしれないけど、
睡眠不足のままでいると、どうなっちゃうんだろう？
睡眠不足による影響！？
睡眠が足りないとなんで良くないの？
解説していくよ！
脳がしっかり休めないから「頭が働かない」
睡眠をしっかりとるためには「メラトニン」というホルモンが必要だよ！
「メラトニン」がしっかり分泌されず、睡眠不足になると？
「交感神経優位」になるよ！難しいね。
簡単にいうと「脳の神経が興奮状態」ってこと。
私たちは昼間の間、60,000回も思考していると言われているよ。
たくさん考えた脳も、寝ている間にきちんと休めてあげれば、次の日もフル稼働できる！
でも寝ている間も「興奮状態」だとしっかり休めないよね？
睡眠不足で「頭がぼーっとする」のはこれが原因だよ！
「集中できない」のは睡眠不足のせいだよ！
じゃあ「メラトニン」をつくるためにはどうすればいいの？
その材料になるのが「セロトニン」！
「セロトニン」の働き？「ハッピーホルモン」
「セロトニン」は「メラトニン」の材料だよ！
「セロトニン」は、アナタが起きている間に分泌されるホルモン。
「セロトニン」を分泌させるには、朝しっかり目覚めることが大切！
さらに大切なことがもうひとつあるよ！
「セロトニン」は「ハッピーホルモン」！
意味不明だね（笑）
「セロトニン」は「幸せな気持ち」を起こさせたり、
「精神を安定させる」効果があるよ！
不足すると、
- 考えがまとまらない
- 疲れやすい
- イライラしやすい
- 落ち込みやすい
- 朝起きられない
- 食欲をコントロールできない
- 体重が増える
こんな症状が出るよ！
アナタが
「朝仕事に行きたくない」
「勉強のやる気が出ない」
と思っているなら、「セロトニン」不足だよ！
うつ病の人は「セロトニン」の分泌が少ないことも実証されている。
「メラトニン」は「セロトニン」を材料にしているから、「セロトニン」が少なくなるとマズイ！！
対策はどうすればいいのかな？
快眠→朝すっきり！な生活にするための対策5つ
やる気が出ない原因が、ホルモンにあることが分かったね！
大切なことは、
- 「セロトニン」を朝しっかり分泌させる
- 「メラトニン」の生成は邪魔しない
だよ！
対策を5つ見ていこう！
寝る前の「ブルーライト」を減らそう！
「ブルーライト」はテレビなどの画面から出ている光だよ。
寝る直前にスマホ、パソコンを見ていると、「ブルーライト」をずっと見ている状態になるよ。
この光は自然界にはない強い光だから、目にも悪いし、脳が「今は昼間かも！？」って勘違いするよ。
脳が昼間だと思っていると、
「メラトニン」の分泌が抑えられる
↓
いい睡眠がとれなくなる。
寝る前1時間のスマホはやめよう！本を読むといいよ！
タンパク質をとろう！
「ハッピーホルモン」セロトニンは「メラトニン」の材料になるんだったね。
「メラトニン」の材料は「トリプトファン」っていうアミノ酸だよ！
「トリプトファン」はタンパク質の多い食品に含まれているよ。
肉や魚、大豆製品、乳製品を積極的に取り入れよう。
朝日を浴びよう！
「セロトニン」の材料「トリプトファン」を取ったら？
「セロトニン」の分泌を後押ししてあげよう！
そのためには朝日を浴びるのが一番！
脳が「朝になったな！」って判断して、「セロトニン」を作り始めるよ。
そうすると、
「やるぞー！！」
っていう気持ちになってくる！
太陽を浴びる時間は、一日あたり30分くらいを目指そう。
朝一番にカーテンを開けたり、通勤の時地下じゃなくて地上を歩いたりして、太陽を浴びにいこう！
歩こう！
「セロトニン」を分泌させるもう一つの方法は運動だよ！
激しい運動をする必要はないから、ウォーキングをやろう！
朝の通勤で20分〜30分くらい歩けば、朝日も浴びられるし一石二鳥だね。
朝のお散歩で「セロトニン」をどんどん出そう！
スキンシップをとろう！
人とのつながりを実感すると、「ハッピーホルモン」セロトニンが分泌されることが分かっているよ！
自分が悲しい気持ちになっているとき、友達が背中をさすってくれたりすると、ホッとするでしょ？
家族や恋人、友達とのふれあいを増やしてみよ！
やる気が出ないのはアナタのせいじゃない！
「仕事のやる気がないなんで私はダメだ」
「勉強が続かないのは意志が弱いせいだ」
って自分を責めてる？
やる気が出ないのはアナタのせいじゃないよ！
睡眠不足で脳が疲れていて、
「セロトニン」が足りていないからだよ！
「いい睡眠」と「いい目覚め」ができれば、やる気は戻ってくるから、やろうよ！
睡眠を改善して、英語学習をモリモリやろう！
今日はしっかり寝て明日やろ♪
Kei
